Funkční a silová kapacita
Funkční kapacita
- Definice: Schopnost vykonávat pohyby s technickou dokonalostí a bez kompenzací, a to v rámci aktuálních možností těla.
- Zaměření:
- Pohyb je prováděn precizně a efektivně.
- Důraz je kladen na stabilitu, kontrolu, a správnou techniku.
- Hodnotí se, kolik opakování nebo jaký objem práce lze vykonat bez ztráty kvality pohybu.
- Příklad: Pokud klient zvládne deset perfektních kliků, ale při jedenáctém začne prohýbat záda, jeho funkční kapacita je deset opakování.
Silová kapacita
- Definice: Schopnost vykonávat pohyby na maximální možnou úroveň síly, a to i za cenu ztráty techniky nebo nástupu kompenzačních mechanismů.
- Zaměření:
- Priorita je kladena na maximální výkon, často nehledě na kvalitu pohybu.
- Testuje se absolutní síla nebo maximální množství práce, které lze vykonat.
- Umožňuje posouzení fyzické síly bez ohledu na preciznost techniky.
- Příklad: Klient, který zvládne zvednout 100 kg v mrtvém tahu, i když kulatí záda a ztrácí stabilitu, využívá svou silovou kapacitu.
Hlavní rozdíly
| Aspekt | Funkční kapacita | Silová kapacita |
|---|---|---|
| Cíl | Kvalita pohybu, bezbolestná a kontrolovaná aktivita | Maximální výkon, dosažení maximální zátěže |
| Hodnocení | Kolik opakování lze vykonat bez technických chyb | Kolik opakování nebo jakou váhu lze zvládnout celkově |
| Použití | Rehabilitace, pohybové vzorce, prevence zranění | Maximální síla, soutěžní výkony |
| Přístup k tréninku | Důraz na techniku, stabilitu a kontrolu | Důraz na intenzitu a překonání limitů |
Proč je důležitá rovnováha?
- Nedostatečná funkční kapacita: Pokud se někdo zaměřuje pouze na silovou kapacitu bez ohledu na techniku, může to vést ke zraněním a dlouhodobým problémům.
- Nedostatečná silová kapacita: Naopak, pokud se někdo soustředí pouze na funkční kapacitu, může být jeho výkon omezen a nemusí dosáhnout svého plného fyzického potenciálu.
- Cíl: Zmenšit rozdíl mezi oběma kapacitami tak, aby technická kvalita a maximální síla byly sladěny.Vyvážený tréninkový přístup zahrnuje budování obou kapacit. Rehabilitace je skvělý základ pro zlepšení funkční kapacity, na kterou se následně staví síla a výdrž.
Reference
- Bompa, T. O., & Buzzichelli, C. (2019). Periodization: Theory and methodology of training (6th ed.). Human Kinetics.
- Cook, G., Burton, L., & Hoogenboom, B. (2006). Pre-participation screening: The use of fundamental movements as an assessment of function – Part 1. North American Journal of Sports Physical Therapy, 1(2), 62–72.
- Schoenfeld, B. J. (2021). Science and development of muscle hypertrophy (2nd ed.). Human Kinetics.
- Siff, M. C., & Verkhoshansky, Y. V. (1999). Supertraining (6th ed.). Verkhoshansky Publishing.
- Zatsiorsky, V. M., & Kraemer, W. J. (2006). Science and practice of strength training (2nd ed.). Human Kinetics.